[...] Orzechy włoskie Posiłek 4 (przed treningiem) Pierś z kurczaka + Makaron + Chiński słodko-pikantny sos chili firmy TAO-TAO + Pół papryki czerwonej + Kukurydza Posiłek 5 (po treningu) Banan Posiłek 6 1h po treningu Jakaś rybka lub mięso z ryżem/makaronem i do tego warzywem/warzywami Posiłek 7 http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html 100 g [...]
to nie jest tak, że tłuszcz spalasz tylko na treningu, jeść możesz wszystko co wliczysz i co nie powoduje dyskomfortu na treningu, ja osobiście nie lubię treningu na węglowodanach, a inny z kolei nie wyobraża sobie treningu bez poprzedzenia go pełnym posiłkiem, po treningu preferuję jeden mniejszy lekki posiłek i jeden już pełny :-)
[...] sila idzie, z sylwetki nawet zadowolony jestem jutro plecy+tric, bedzie ogien. Zapomnialem wczesniej dodac Suplementacja ( a raczej jej brak ) na razie tylko bcaa po treningu. carbo sie skonczylo, nie mam kasy na nowa puche. jest jeszcze troche stacka i mono, ale nie starczylo by na porzadny 6-8 tygodniowy cykl wiec niech sobie lezy. Jak [...]
[...] brak. 3 dni z rzedu byly %, ale bez przesady i konsekwenci naspetnego dnia. przez weekend troche sie ogarnelem, dziewczyna i kumle pomogli. Dzisiaj wrocilem do normalego treningu, 1-11-10 Klatka i biceps 3Wyciskanie na plaskiej 61kg x 15 61kg x 15 66kg x 10 66kg x 11 84kg x 2 2Wyc. skos gora na smith'cie waga sztangi nie wliczona -_- 41kg x [...]
dzięki za odpowiedź i wszystko jasne co do katabolizmu to już zasięgnąłem języka na ten temat, chodziło mi wcześniej o to że po treningu czas działa na naszą niekorzyść i trwa katabolizm, ale z tego ci wyczytałem katabolizm następuje po 40min po treningu. więc wszystko jest OK
Heh co to za dziwny stereotyp, ze po treningu MUSZA byc banany... Rothen pare tematow nizej napisal, ze banany mozla w ogole odpuscic... Ja jestem tego samego zdania. Same babany po treningu to kiepski pomysl. Pomysl o bialku. Polecam odzywke bialkowa (WPC/WPI, do tego moga byc wegle (np. Vitargo/Vextrago). Za 30-45 min ryz + chude mieso (moze [...]
trening ogólnorozwojowy czyli całe ciało na każdym treningu, może być w obwodach, żeby się poruszać przy okazji tych aerobów, tak dla ożywienia mięśni po przestoju, ale nie licz w okresie redukcji na budowanie mięśni. najlepiej jeszcze zabezpiecz te co masz poprzez suplementację BCAA + glutamina, przed i po treningu.
ja jem 6 kapsólek dziennie 2 po przebudzeniu 2 po treningu i dwie przed snem popijam wodą wczesniej popijalem szejkami ale lepiej sie czuje jak popijam woda puszka 440 kapsólek treca to chyba 50 złotych a starczy na bardzo długo ...powiem tak kiedy bylem otyły chciałem schudnac robic redukcyjne diety wtedy myslałem ze hmb mi cos da i nie dało nic [...]
[...] wczorajszych wykrokach nogi wchodziły mi w tyłek i za nic w świecie nie chciały współpracować. Dzisiaj biegałam umysłem... A poza tym nie wiem co o tej późnej porze jeść po treningu. Podzieliłam sobie kolację na połowę-jedną zjadłam przed a drugą po biegu. Soczewica i sałata to chyba nie najlepszy pomysł na posiłek regeneracyjny... [...]
[...] na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p Czy taki plan na poczatek bedzie ok? Dodatkowo w kazdy DT bede cwiczyl brzuch - ABS II poziom A. No i pytanie o aeroby- rano po bcaa czy po treningu? Pozdrawiam
[...] jest wszystko procz stojakow wysokich i poreczy do dipsow ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: http://potreningu.pl/profile/jamumin1 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 4500 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 1.8 z miecha ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA [...]
Nie ma co się załamywać, taka dieta też może być. Nie ma sensu jeść np samego banan po treningu (bo to jest potreningowy?) czy twarogu na noc. Rodzynki też są bez sensu rano, lepiej dać więcej owsianych. Czytaj i staraj się na bieżąco korygować, czasami małe zmiany = duże efekty.
[...] trochę gubię z posiłkami w szkole dziś np omal się na tramwaj nie spóźniłem, bo schabik smażyłem, a potem sobie przypomniałem, że to co zjadłem w szkole powinienem zjeść po treningu %-) Dziś dieta trzymana, trening zrobiony 3 serie, ale bez łydek nie chce ich jeszcze obciążać. Na koniec mam takie pytanie które mnie męczy długi czas. Wiem, że [...]
[...] klatce ok 2 - 3 ćwiczenia, Bic po plecach tak samo 2. Łapy w osobny dzień i po ok 10 serii na jedno i na drugie. W kwietniu/maju wykręcilem z 48.5cm na zimnym do 50.4cm po treningu, ale co z tego jak to po treningu i na środkach pompujących dodatkowo typu stamino booster Activlaba. Teraz chce poświęcić im dwa dni w tygodni i przetrenować na [...]
[...] po posiłku? po tłuszczach najlepiej odpocząć z 2 h w innym wypadku możesz czuć się ociężale ziemniak, ziemniakowi nie równy ile to waży? kup se wagę i waż te ziemniaki po treningu powinno być min ok 70 g ww czyli jakieś 100g ryżu białego/ 420 g ziemniaków 2 plasterki mięsa? a ile tam białka? pisz rozkład btw, a to co jesz podawaj w gramach a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do 65kg więc tak: - Zwięszkam ilość posiłków - pełnowartościowe posiłki - mniej więcej trzymać się godzin co 2,5 - 3,5 ? - dużo wody - białko, tłuszcze na kolacje Suplementy, stosuje Creatine muscle max ( na czco 5g w dni nie treningowe, w dni treningowe na czco 5g i po treningu 5g ) Białko 30g/250ml mleka ( w dni treningowe, po treningu )
[...] jeśli wiem, że ta kombinacja nie będzie lepsza, a co zma oryg. to w niektórych aptekach może i można to kupić- choć może bardzo rzadko... H3ti, kreatynę rano i po treningu/wieczorem w nt./ po cztery kapsy a nitro w przedziale 6-8 przed treningiem a jeśli chcesz żeby przynosiło efekt bardziej długotrwały to dwie takie dawki dziennie- [...]
myślisz, że to rozkład? jakbys policzyła wszytsie ww to jest ich troche, ale jeżeli uwazasz, że ci to pomoże to po treningu dodaj jeszcze sobie 50g ww do tego co masz teraz
[...] w pasie:P Do wakacji chce zjechac do 80-82cm. Od lutego testuje NEOPRENOWY PAS WYSZCZUPLAJACY z allegrusa (za pare zł mozna juz kupic). Jak narazie jestem zachwycony bo po treningu gdy go sciagam, moglbym do sloiczka odlać sam smalec :D Sam sie zastanawiam jaki spalacz dobrać... Właściwie w tym celu teraz wszedlem na forum Myśle, że warto by [...]
Dieta 10 wskazówek żywieniowych
